Полусфера BOSU – устоять невозможно!

 Время неумолимо течет, и все в этом мире меняется и совершенствуется. На месте не стоит и мир спорта. Все больше новых трендов появляется на прилавках спортивных магазинов. Одним из таких трендов в последнее время стала полусфера BOSU. Что же это такое и как эту необычную вещь правильно применять? Подробнее о полусфере BOSU мы и расскажем вам в сегодняшней статье на сайте «Энерплекс».

 Что такое полусфера BOSU и история ее появления

 Название BOSU произошло от английского both sides up, что переводиться как «использовать с обеих сторон». Это специальный тренажер для фитнеса, имеющий форму надувного резинового купола высотой где-то 30 сантиметров. Установлен этот купол на пластиковой платформе, размеров 60-65 сантиметров. Внешне  BOSU очень похож на половину мяча фитбола. На нем можно стоять, балансировать равновесие, прыгать, опираться или садиться на него. Тренажер  BOSU можно использовать как пластиковой платформой вниз, так и вверх. Именно поэтому тренажер и имеет такое название. В зависимости от нагрузок, можно регулировать степень жесткости BOSU  путем надувания или выпускания из него воздуха.

Появился BOSU путем революции нестабильных фитнес-платформ. Первый прототип  BOSU был создан еще в 1999 году, и предназначался он для профессиональных спортсменов.

 Применение и основные правила занятий на полусфере BOSU

 Силовая тренировка на полусфере BOSU – это одна из разновидностей функционального тренинга, который дает возможность прорабатывать все 500 глубоких мышц в человеческом организме, которые не задействуются в традиционных силовых тренировках.

Плюсом тренировки на полусфере является улучшение работы мышц позвоночника, избавление от мышечного дисбаланса, избавление от лишних килограммов. Также BOSU часто применяют для кардиотренировок. Очень хорошо занятия на полусфере действуют в растяжке и координации движений, развивая равновесие.

В занятиях на полусфере BOSU существует ряд своих особенностей, которые необходимо строго соблюдать.

В первую очередь, необходимо знать, что начинать любую тренировку на BOSU  нужно с легких упражнений, и уже постепенно переходить к более сложным. Это необходимо для разогрева мышц и подготовки их к сложным занятиям.

Также на этом тренажере нельзя заниматься в быстром темпе. Для неопытных людей это неизбежно приведет к растяжениям и вывихам.

Нужно обратить внимание на одежду и обувь для занятий на полусфере. Обувь должна быть специально подобранной для занятий фитнесом, а одежда не должна стеснять и мешать тренировкам. Новичкам профессионалы рекомендуют начинать первые занятия возле станка или других предметов мебели, за которые можно будет ухватиться в случае падения.

В начале занятий встаньте в центр купола и почувствуйте выбранный вами тренажер. Познакомьтесь с ним, ощутите все его достоинства и возможности. Закройте глаза и постарайтесь продержаться на куполе максимально долгое количество времени. После – отведите одну ногу в сторону и удержите равновесие на одной ноге. Получается? Значит можно двигаться дальше. Но помните: упражнения на  BOSU  не подразумевает никаких быстрых движений, они должны быть мягкими и плавными.

Для занятий на тренажере  BOSU нет никаких ограничений, и они не имеют никакой предварительной подготовки. Но желательно, все-таки, чтобы первые тренировки проходили под наблюдением профессионального тренера, который поможет и проинструктирует вас, исходя из ваших индивидуальных особенностей.

 Показания и противопоказания занятий на BOSU

 Для начала разберем плюсы этого спортивного тренажера. Поскольку упругая поверхность берет на себя значительную часть ударной нагрузки, на нем можно заниматься даже в тех случаях, если у вас проблемы с суставами и позвоночником. Также занятия на тренажере BOSU совершенствует ловкость, силу и гибкость  тела, тренирует глубокие мышцы.

Но в занятия на полусфере есть и свои противопоказания. Так, на  BOSU нельзя заниматься, если вы страдаете головокружениями, тяжелыми заболеваниями дыхательной системы или органов кровообращения. Нельзя проводить занятия и тем, кто недавно перенес заболевания или травмы опорно-двигательного аппарата. Избыточный вес и критические дни также есть запретом тренировок на BOSU.

 Как видим, полусфера BOSU очень полезна для общего здоровья организма. И если у вас нет никаких противопоказаний, занимайтесь на этом тренажере, и будьте здоровы!

Автор – Дарья Марьева, сайт www.enerplex.biz  – Энерплекс

© 2013, Энерплекс. Все права защищены.